Posiblemente, los mitos más persistentes con respecto a la meditación son que es difícil, implica lucha o enfoque tipo láser, o que está reservado para unos pocos privilegiados que poseen la estructura mental o genética necesaria para calmar la mente. Sin embargo, ninguna de estas creencias es cierta. La cultura popular no enciende una luz a la práctica de la meditación porque muchas veces parece inalcanzable, de otro mundo, cargada de atavíos filosóficos o místicos, o velada en secreto. Afortunadamente, la comprensión más profunda del bienestar de la mente y el cuerpo, y la desmitificación de las tradiciones de sabiduría del mundo, han ayudado a quitar el polvo de las visiones obsoletas de la meditación que la mantenían fuera del alcance del público en general.
En pocas palabras, la meditación es para todos. Es un proceso y una práctica que es un derecho de nacimiento natural e inherente que todos llevamos dentro. Cuando los primeros sabios y videntes de la antigüedad remota descubrieron la capacidad de tranquilizar sus mentes, anunciaron una nueva era en la humanidad: la activación de la respuesta de conciencia tranquila de nuestro cuerpo y mente. Al igual que Roger Bannister, que corrió los primeros cuatro minutos de milla en 1954, quien abrió la puerta a lo que era física y fisiológicamente posible, los primeros meditadores abrieron la puerta a estados superiores de conciencia que todos podemos experimentar y beneficiarnos hoy.
Para ilustrar mejor la aplicabilidad universal de la meditación, considere lo siguiente.
Mientras que el cuerpo está preparado para la actividad, la mente, si se le da la oportunidad, se sentirá naturalmente atraída a establecerse. El simple hecho de sentarse cómodamente con los ojos cerrados activa el sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión) y la tendencia de la mente a ir hacia adentro. Siempre que se retira la entrada de los sentidos, la mente comienza a ir hacia adentro. Como una tortuga dibujando en sus extremidades, desenchufar nuestros sentidos permite que la mente esté tranquila mientras simultáneamente se expande hacia estados superiores de conciencia.
En otras palabras, la meditación funciona para todas las personas, en todas partes. Como todos compartimos rasgos comunes que son parte de la experiencia humana, las prácticas metódicas de la meditación afectan a todos los seres humanos de manera similar en el tiempo y el espacio. La eficacia universal de la meditación, por lo tanto, es un subproducto de las leyes de la naturaleza que se aplican por igual a todos nosotros. De la misma manera que la gravedad se aplica uniformemente a todos los humanos, independientemente de su género, edad u origen nacional, la práctica de la meditación es valiosa para todos en la tierra.
La meditación es natural y no tiene prejuicios. Cualquiera puede hacerlo, independientemente de sus antecedentes o experiencia. Como Krishna le recuerda a Arjuna en el Bhagavad Gita:
En este camino el esfuerzo nunca se desperdicia y no hay fracaso. Incluso un pequeño esfuerzo hacia la conciencia espiritual te protegerá del mayor temor. 2:40
Nadie que haga un buen trabajo tendrá nunca un mal final, ni aquí ni en el mundo venidero. 6:40
Si bien estos pasajes pueden parecer algo esotéricos y místicos, aún reflejan la importante verdad de que realmente no puedes fallar en la meditación. Consuélate con las palabras de aliento de Krishna y reconoce que puedes hacerlo. No hay malos meditadores, solo formas menos efectivas de aprender. Dado que la meditación es una habilidad única, es lógico pensar que aprender a fondo tanto la teoría como la experiencia, tomarse el tiempo para aprender una práctica de una fuente de alta calidad como un libro, un programa en línea como el Curso de Maestría en Meditación del Sonido Primordial de Chopra Global, o una aplicación de meditación te ayudará a cosechar las muchas recompensas de la meditación y a sentirte exitoso en tu práctica.
Es importante recordar que si cualquier fuente de instrucción que siga no funciona para usted: no renuncie a la meditación y no se rinda a sí mismo. Reconozca lo que no funcionó, pruebe con otra práctica y siga explorando hasta que encuentre lo que más le convenga.
Este es un buen momento para mencionar que la ilusión del fracaso en la práctica de la meditación es casi siempre el resultado del apego a las expectativas o un resultado específico. La meditación siempre es curativa y tu mente-cuerpo toma exactamente lo que necesita de tu práctica. La forma más rápida de frustrarse en la meditación es tener expectativas de una práctica que, por su propia naturaleza, está destinada a abrazar la incertidumbre, la imprevisibilidad y lo desconocido.
Mientras te aferres a una idea particular de lo que "se supone" que debe suceder durante la meditación, pensarás constantemente en ti mismo como fallando cuando tus experiencias no coincidan con tus expectativas. Libérese de la carga de la evaluación y el juicio propio y reconocerá que cada meditación es única y tal como debe ser.
Cuando aprendí la meditación del director de meditación de Chopra Global, Roger Gabriel, él mencionó que al principio, practicar la meditación era como romper un par de pantuflas: al principio se sienten algo rígidas y apretadas, pero después de un poco de tiempo, se vuelven cómodas y en forma. tus pies perfectamente. De esta manera, la meditación se adapta a ti, a tu estilo de vida, necesidades, karma y dharma. En última instancia, su práctica de meditación debe ser tan única como su huella digital. Sí, hay pautas que puede seguir sobre cuándo, dónde, cuánto tiempo meditar, cómo sentarse, cómo respirar y prácticas complementarias, pero al final, nadie conoce su vida y su rutina mejor que usted.
No intente forzarse en un molde de meditación que no se ajuste a su vida. Hacerlo solo te hará sentir incómodo y terminarás por dejar de fumar. Al igual que la práctica de asanas en el yoga, no te fuerces a adoptar la postura; modifíquelo para que se adapte a su cuerpo y la pose apoyará su salud y bienestar en los próximos años.
¿Aún no estás convencido de que puedas meditar? Veamos qué tan simple puede ser. Tómese un momento para leer estos pasos y luego comprométase a probar la meditación durante cinco minutos.
¡Felicidades! Solo meditaste. Esta primera experiencia puede haberse sentido un poco extraña, pero sepa que con la práctica se volverá cada vez más normal. Los pensamientos, los sonidos del entorno y las sensaciones corporales forman parte de la práctica. Al final, todo lo que necesitas hacer es notar inocentemente cuando tu atención se desvía de "Yo soy", y luego suavemente traerla de regreso. Sencillo, cómodo, sin esfuerzo. Esta es la meditación.
¿Ves? ¡Puedes hacerlo!
Una forma ideal de dar el siguiente paso en su viaje de meditación es la experiencia de meditación de 21 días de Chopra Global con Deepak Chopra y el ícono de la música internacional J Balvin. En solo 21 días, aprenderá a enfocar su mente y desarrollar hábitos que le permitirán controlar su propia salud y bienestar.
Además, si desea explorar la teoría y la práctica de la meditación con más detalle, tal vez le guste El camino a la quietud, una guía para el meditador. Este libro fue escrito como un manual tanto para el meditador nuevo como para el experimentado, una herramienta que lo guiará a través de los entresijos de convertirse en un meditador de por vida y cosechar todas las recompensas que la práctica tiene para ofrecer.
En pocas palabras, la meditación es para todos. Es un proceso y una práctica que es un derecho de nacimiento natural e inherente que todos llevamos dentro. Cuando los primeros sabios y videntes de la antigüedad remota descubrieron la capacidad de tranquilizar sus mentes, anunciaron una nueva era en la humanidad: la activación de la respuesta de conciencia tranquila de nuestro cuerpo y mente. Al igual que Roger Bannister, que corrió los primeros cuatro minutos de milla en 1954, quien abrió la puerta a lo que era física y fisiológicamente posible, los primeros meditadores abrieron la puerta a estados superiores de conciencia que todos podemos experimentar y beneficiarnos hoy.
Para ilustrar mejor la aplicabilidad universal de la meditación, considere lo siguiente.
El impulso de la mente por la quietud está incorporado
Mientras que el cuerpo está preparado para la actividad, la mente, si se le da la oportunidad, se sentirá naturalmente atraída a establecerse. El simple hecho de sentarse cómodamente con los ojos cerrados activa el sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión) y la tendencia de la mente a ir hacia adentro. Siempre que se retira la entrada de los sentidos, la mente comienza a ir hacia adentro. Como una tortuga dibujando en sus extremidades, desenchufar nuestros sentidos permite que la mente esté tranquila mientras simultáneamente se expande hacia estados superiores de conciencia.
La meditación tiene un valor universal
En otras palabras, la meditación funciona para todas las personas, en todas partes. Como todos compartimos rasgos comunes que son parte de la experiencia humana, las prácticas metódicas de la meditación afectan a todos los seres humanos de manera similar en el tiempo y el espacio. La eficacia universal de la meditación, por lo tanto, es un subproducto de las leyes de la naturaleza que se aplican por igual a todos nosotros. De la misma manera que la gravedad se aplica uniformemente a todos los humanos, independientemente de su género, edad u origen nacional, la práctica de la meditación es valiosa para todos en la tierra.
No hay malos meditadores
La meditación es natural y no tiene prejuicios. Cualquiera puede hacerlo, independientemente de sus antecedentes o experiencia. Como Krishna le recuerda a Arjuna en el Bhagavad Gita:
En este camino el esfuerzo nunca se desperdicia y no hay fracaso. Incluso un pequeño esfuerzo hacia la conciencia espiritual te protegerá del mayor temor. 2:40
Nadie que haga un buen trabajo tendrá nunca un mal final, ni aquí ni en el mundo venidero. 6:40
Si bien estos pasajes pueden parecer algo esotéricos y místicos, aún reflejan la importante verdad de que realmente no puedes fallar en la meditación. Consuélate con las palabras de aliento de Krishna y reconoce que puedes hacerlo. No hay malos meditadores, solo formas menos efectivas de aprender. Dado que la meditación es una habilidad única, es lógico pensar que aprender a fondo tanto la teoría como la experiencia, tomarse el tiempo para aprender una práctica de una fuente de alta calidad como un libro, un programa en línea como el Curso de Maestría en Meditación del Sonido Primordial de Chopra Global, o una aplicación de meditación te ayudará a cosechar las muchas recompensas de la meditación y a sentirte exitoso en tu práctica.
Es importante recordar que si cualquier fuente de instrucción que siga no funciona para usted: no renuncie a la meditación y no se rinda a sí mismo. Reconozca lo que no funcionó, pruebe con otra práctica y siga explorando hasta que encuentre lo que más le convenga.
Las expectativas conducen al fracaso
Este es un buen momento para mencionar que la ilusión del fracaso en la práctica de la meditación es casi siempre el resultado del apego a las expectativas o un resultado específico. La meditación siempre es curativa y tu mente-cuerpo toma exactamente lo que necesita de tu práctica. La forma más rápida de frustrarse en la meditación es tener expectativas de una práctica que, por su propia naturaleza, está destinada a abrazar la incertidumbre, la imprevisibilidad y lo desconocido.
Mientras te aferres a una idea particular de lo que "se supone" que debe suceder durante la meditación, pensarás constantemente en ti mismo como fallando cuando tus experiencias no coincidan con tus expectativas. Libérese de la carga de la evaluación y el juicio propio y reconocerá que cada meditación es única y tal como debe ser.
La meditación se adapta a ti
Cuando aprendí la meditación del director de meditación de Chopra Global, Roger Gabriel, él mencionó que al principio, practicar la meditación era como romper un par de pantuflas: al principio se sienten algo rígidas y apretadas, pero después de un poco de tiempo, se vuelven cómodas y en forma. tus pies perfectamente. De esta manera, la meditación se adapta a ti, a tu estilo de vida, necesidades, karma y dharma. En última instancia, su práctica de meditación debe ser tan única como su huella digital. Sí, hay pautas que puede seguir sobre cuándo, dónde, cuánto tiempo meditar, cómo sentarse, cómo respirar y prácticas complementarias, pero al final, nadie conoce su vida y su rutina mejor que usted.
No intente forzarse en un molde de meditación que no se ajuste a su vida. Hacerlo solo te hará sentir incómodo y terminarás por dejar de fumar. Al igual que la práctica de asanas en el yoga, no te fuerces a adoptar la postura; modifíquelo para que se adapte a su cuerpo y la pose apoyará su salud y bienestar en los próximos años.
¿Aún no estás convencido de que puedas meditar? Veamos qué tan simple puede ser. Tómese un momento para leer estos pasos y luego comprométase a probar la meditación durante cinco minutos.
- Encuentra un lugar donde no te molesten durante los próximos cinco a siete minutos. Silencie su teléfono, cierre la puerta y atenúe las luces si lo desea.
- Siéntese cómodamente en cualquier posición que permita que su cuello y espalda permanezcan relativamente erguidos. Trate de tener ambos pies apoyados en el piso con las piernas sin cruzar. Cierra los ojos suavemente. Relaje su cuerpo en la silla.
- Tome tres respiraciones completas, lentas y profundas.
- En su próxima inhalación, repítase en silencio la palabra “Yo”.
- Mientras exhala, repita en silencio la palabra “soy”.
- Inhala: yo; exhalar: soy.
- Continúe este proceso durante los próximos minutos o tanto tiempo como le resulte cómodo. Cuando ocurran pensamientos en su mente, sensaciones en su cuerpo o sonidos en el entorno, sin esfuerzo devuelva su conciencia a las palabras “Yo soy”. Simplemente repita las palabras suavemente sin fuerza, esfuerzo o lucha para concentrarse.
- Cuando elijas terminar la práctica, deja de repetir "Yo soy" y siéntese cómodamente con los ojos cerrados por unos momentos más.
- Cuando esté listo, abra suavemente los ojos.
¡Felicidades! Solo meditaste. Esta primera experiencia puede haberse sentido un poco extraña, pero sepa que con la práctica se volverá cada vez más normal. Los pensamientos, los sonidos del entorno y las sensaciones corporales forman parte de la práctica. Al final, todo lo que necesitas hacer es notar inocentemente cuando tu atención se desvía de "Yo soy", y luego suavemente traerla de regreso. Sencillo, cómodo, sin esfuerzo. Esta es la meditación.
¿Ves? ¡Puedes hacerlo!
Próximos pasos
Una forma ideal de dar el siguiente paso en su viaje de meditación es la experiencia de meditación de 21 días de Chopra Global con Deepak Chopra y el ícono de la música internacional J Balvin. En solo 21 días, aprenderá a enfocar su mente y desarrollar hábitos que le permitirán controlar su propia salud y bienestar.
Además, si desea explorar la teoría y la práctica de la meditación con más detalle, tal vez le guste El camino a la quietud, una guía para el meditador. Este libro fue escrito como un manual tanto para el meditador nuevo como para el experimentado, una herramienta que lo guiará a través de los entresijos de convertirse en un meditador de por vida y cosechar todas las recompensas que la práctica tiene para ofrecer.