¿Qué pasaría si pudieras tomar una píldora mágica cada mañana que reduciría tu estrés, disminuiría tu ansiedad, aumentaría tu capacidad de concentración y mejoraría tu memoria? También te ayudaría a ser más consciente de ti mismo, más paciente con las personas en tu vida e incluso te ayudaría a vivir una vida más larga, saludable y feliz. Tampoco habría efectos secundarios, no tendrías que ir a ningún lado para obtenerlo y es 100 por ciento gratis. ¿La tomarías?
Este artículo se publicó originalmente en inglés en julio de 2019.
This article was originally published in English in July 2019.
¡Por supuesto que lo harías! Y puedes. La píldora, por supuesto, no es una píldora en absoluto, sino la meditación, y absolutamente cualquiera puede hacerlo. Todo lo que necesitas es el deseo de intentarlo y tomar la decisión de quedarte quieto e intentarlo.
Parece que hoy en día todo el mundo sabe que "debería" meditar, pero pocas de las personas que trabajan lo están haciendo. ¿Porqué es eso?
La mayoría de las personas dicen que no meditan por una de las siguientes razones:
1. No tienen tiempo.
2. No saben cómo.
3. No creen que sean buenos en eso.
Si bien estas tres explicaciones son comunes, ninguna de ellas es realmente válida y, en realidad, representan la razón precisa por la que la meditación es necesaria en primer lugar. La mente inventa historias, y la meditación ayuda a ver a través de las historias la verdad del asunto. Aquí está la verdad:
1. Puedes sentir los beneficios de la meditación con tan solo 5-10 minutos de meditación al día, y no hay una persona viva que no pueda encontrar 10 minutos en su rutina diaria para hacer algo que sea importante para ella. Si Deepak tiene tiempo para meditar, tú también.
2. Si bien es cierto que existen muchas técnicas de meditación, la meditación es simplemente quedarse quieto, en silencio, sin hacer nada. Incluso tu perro sabe cómo hacerlo.
3. ¿Te imaginas si tu hijo intentara andar en bicicleta por primera vez y la tirara al suelo porque no era fácil? Le dirías que simplemente necesita practicar, y que eventualmente, se convertiría en una segunda naturaleza. Lo mismo es cierto para la meditación. La práctica es la única manera de “ser bueno” en eso, aunque realmente no hay nada en “ser bueno”. La meditación es la práctica de estar contigo mismo por completo, y honestamente, no puedes equivocarte.
Sin embargo, hay algunas formas de facilitar la meditación, y meditar por la mañana es una de ellas. Aquí hay cinco razones por las que deberías comenzar tu día con una meditación matutina.
Puede comenzar el día con una alarma, niños o mascotas que te despiertan e inmediatamente sumergirte en las noticias, el correo electrónico e Internet. Al comenzar el día agotado y distraído, puedes esperar que el día siga tu ejemplo.
Sin embargo, comenzar el día con una meditación matutina marcará la pauta para un día tranquilo, consciente y productivo, ¿y quién no quiere eso? Claro, sientes que no tienes tiempo "extra" en la mañana para meditar (¿quién tiene tiempo "extra", de todos modos?), pero agregar la meditación a tu rutina matutina significa que debes despertarte un poco más temprano. Comienza con solo 5-10 minutos, sin distracciones, y ve cómo te sientes. Solo sabe que cuanto más tiempo/esfuerzo pongas, mejores serán los resultados.
¡Quizás una de las mejores razones para meditar por la mañana es asegurarte de que realmente lo hagas! Incluso con las mejores intenciones, es muy fácil que tu lista de tareas se apodere de su día y, antes de que te des cuenta, estarás demasiado ocupado o demasiado cansado para sentarte y meditar.
Al tener una rutina matutina de meditación, te aseguras de cumplirla, ya que es mucho menos probable que pongas excusas a primera hora de la mañana. Sentarte en paz y tranquilidad al comienzo de tu día es como presionar el botón de reinicio en tu vida y, por lo tanto, vale la pena el esfuerzo de asegurarte de priorizarlo todos los días.
Puede sonar contradictorio que si no haces nada harás más cosas, pero la meditación aumenta tu capacidad de concentración, mejora tu atención y mejora tu capacidad para encontrar soluciones creativas a los problemas. Al reestructurar tu mañana para incluir prácticas de atención plena, también es más probable que tengas más energía y, como resultado, serás más proactivo.
Como se informó en Harvard Business Review, el biólogo Christoph Randler descubrió que “las personas cuyo rendimiento alcanza su punto máximo por la mañana están mejor posicionadas para el éxito profesional, porque son más proactivas que las personas que están en su mejor momento por la noche”.
Al tener una rutina matutina de meditación, te demuestras a ti mismo y al Universo que tienes la intención de estar a cargo de tu día, en lugar de dejarte llevar por las demandas externas de tu tiempo. Además, al comenzar el día con algo que te haga sentir orgulloso de ti mismo, estableces la trayectoria para obtener más victorias a lo largo del día. Crearás la mentalidad que deseas incorporar a tus actividades diarias al comenzar el día sintiéndote conectado a tierra, consciente y con la mente despejada. La meditación también te ayuda a entrenar tu mente para ver las cosas con mayor claridad y poder superar los pensamientos negativos, las historias y el sufrimiento.
Muchas tradiciones espirituales sugieren levantarse antes del sol para hacer yoga y meditar. Las razones específicas varían, pero en última instancia, todo se reduce a crear una conexión sagrada con tu yo superior cuando el mundo y tu mente están más tranquilos.
¿Alguna vez has intentado sentarte a las 5 de la mañana? La calma pacífica y la quietud en ese momento no se parecen a ningún otro. Y aunque para muchas personas las 5 a.m. parece ser la mitad de la noche, estar despierto cuando sale el sol en realidad te alinea con la naturaleza y aumenta tus reservas de energía.
Ve si puedes sentarte y estar presente para los primeros pájaros que cantan en la mañana. Hay una magia en el aire cuando los animales salvajes sienten que el sol está a punto de salir. Y a medida que sale el sol, también lo hace tu conciencia, si eliges convertirlo en un ritual sagrado.
El hecho de que no te consideres una persona mañanera no significa que no puedas tener una rutina matutina de meditación. Hay varias cosas que puede hacer para mejorar tus posibilidades de despertarte más temprano, pero en última instancia, todo se reduce a tus prioridades. Si quieres meditar por la mañana, hay algunas buenas razones para intentarlo.
Sin embargo, si meditas por la tarde o por la noche y te funciona, ¡sigue así! Sigue intentándolo hasta que encuentres el camino que sea adecuado para ti y se ajuste a tu rutina de forma natural, y recuerda uno de los mejores pasajes del Bhagavad Gita: “En este camino, el esfuerzo nunca se desperdicia y no hay fracaso. Incluso un pequeño esfuerzo hacia la conciencia espiritual te protegerá del mayor temor”.
Ya sea que estés en el camino de buscar una conciencia superior o simplemente quieras tener un poco más de paciencia con tus compañeros de trabajo, la meditación es un hábito crucial y saludable que debes desarrollar para regular tu sistema nervioso y vivir una vida de mayor bienestar. Una vez que lo conviertas en parte de tu rutina, verás rápidamente cómo esta práctica puede brindarle una gran paz y atención plena a tu vida.
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Este artículo se publicó originalmente en inglés en julio de 2019.
This article was originally published in English in July 2019.
¡Por supuesto que lo harías! Y puedes. La píldora, por supuesto, no es una píldora en absoluto, sino la meditación, y absolutamente cualquiera puede hacerlo. Todo lo que necesitas es el deseo de intentarlo y tomar la decisión de quedarte quieto e intentarlo.
¿Por qué deberías meditar?
Parece que hoy en día todo el mundo sabe que "debería" meditar, pero pocas de las personas que trabajan lo están haciendo. ¿Porqué es eso?
La mayoría de las personas dicen que no meditan por una de las siguientes razones:
1. No tienen tiempo.
2. No saben cómo.
3. No creen que sean buenos en eso.
Si bien estas tres explicaciones son comunes, ninguna de ellas es realmente válida y, en realidad, representan la razón precisa por la que la meditación es necesaria en primer lugar. La mente inventa historias, y la meditación ayuda a ver a través de las historias la verdad del asunto. Aquí está la verdad:
1. Puedes sentir los beneficios de la meditación con tan solo 5-10 minutos de meditación al día, y no hay una persona viva que no pueda encontrar 10 minutos en su rutina diaria para hacer algo que sea importante para ella. Si Deepak tiene tiempo para meditar, tú también.
2. Si bien es cierto que existen muchas técnicas de meditación, la meditación es simplemente quedarse quieto, en silencio, sin hacer nada. Incluso tu perro sabe cómo hacerlo.
3. ¿Te imaginas si tu hijo intentara andar en bicicleta por primera vez y la tirara al suelo porque no era fácil? Le dirías que simplemente necesita practicar, y que eventualmente, se convertiría en una segunda naturaleza. Lo mismo es cierto para la meditación. La práctica es la única manera de “ser bueno” en eso, aunque realmente no hay nada en “ser bueno”. La meditación es la práctica de estar contigo mismo por completo, y honestamente, no puedes equivocarte.
Sin embargo, hay algunas formas de facilitar la meditación, y meditar por la mañana es una de ellas. Aquí hay cinco razones por las que deberías comenzar tu día con una meditación matutina.
1. Cómo comienzas tu día es cómo vives tu día
Puede comenzar el día con una alarma, niños o mascotas que te despiertan e inmediatamente sumergirte en las noticias, el correo electrónico e Internet. Al comenzar el día agotado y distraído, puedes esperar que el día siga tu ejemplo.
Sin embargo, comenzar el día con una meditación matutina marcará la pauta para un día tranquilo, consciente y productivo, ¿y quién no quiere eso? Claro, sientes que no tienes tiempo "extra" en la mañana para meditar (¿quién tiene tiempo "extra", de todos modos?), pero agregar la meditación a tu rutina matutina significa que debes despertarte un poco más temprano. Comienza con solo 5-10 minutos, sin distracciones, y ve cómo te sientes. Solo sabe que cuanto más tiempo/esfuerzo pongas, mejores serán los resultados.
2. Es menos probable que pongas excusas por la mañana
¡Quizás una de las mejores razones para meditar por la mañana es asegurarte de que realmente lo hagas! Incluso con las mejores intenciones, es muy fácil que tu lista de tareas se apodere de su día y, antes de que te des cuenta, estarás demasiado ocupado o demasiado cansado para sentarte y meditar.
Al tener una rutina matutina de meditación, te aseguras de cumplirla, ya que es mucho menos probable que pongas excusas a primera hora de la mañana. Sentarte en paz y tranquilidad al comienzo de tu día es como presionar el botón de reinicio en tu vida y, por lo tanto, vale la pena el esfuerzo de asegurarte de priorizarlo todos los días.
3. Serás más productivo en el trabajo
Puede sonar contradictorio que si no haces nada harás más cosas, pero la meditación aumenta tu capacidad de concentración, mejora tu atención y mejora tu capacidad para encontrar soluciones creativas a los problemas. Al reestructurar tu mañana para incluir prácticas de atención plena, también es más probable que tengas más energía y, como resultado, serás más proactivo.
Como se informó en Harvard Business Review, el biólogo Christoph Randler descubrió que “las personas cuyo rendimiento alcanza su punto máximo por la mañana están mejor posicionadas para el éxito profesional, porque son más proactivas que las personas que están en su mejor momento por la noche”.
4. Te sentirás más en control de tu vida
Al tener una rutina matutina de meditación, te demuestras a ti mismo y al Universo que tienes la intención de estar a cargo de tu día, en lugar de dejarte llevar por las demandas externas de tu tiempo. Además, al comenzar el día con algo que te haga sentir orgulloso de ti mismo, estableces la trayectoria para obtener más victorias a lo largo del día. Crearás la mentalidad que deseas incorporar a tus actividades diarias al comenzar el día sintiéndote conectado a tierra, consciente y con la mente despejada. La meditación también te ayuda a entrenar tu mente para ver las cosas con mayor claridad y poder superar los pensamientos negativos, las historias y el sufrimiento.
5. La sabiduría antigua sugiere la meditación como un ritual matutino
Muchas tradiciones espirituales sugieren levantarse antes del sol para hacer yoga y meditar. Las razones específicas varían, pero en última instancia, todo se reduce a crear una conexión sagrada con tu yo superior cuando el mundo y tu mente están más tranquilos.
¿Alguna vez has intentado sentarte a las 5 de la mañana? La calma pacífica y la quietud en ese momento no se parecen a ningún otro. Y aunque para muchas personas las 5 a.m. parece ser la mitad de la noche, estar despierto cuando sale el sol en realidad te alinea con la naturaleza y aumenta tus reservas de energía.
Ve si puedes sentarte y estar presente para los primeros pájaros que cantan en la mañana. Hay una magia en el aire cuando los animales salvajes sienten que el sol está a punto de salir. Y a medida que sale el sol, también lo hace tu conciencia, si eliges convertirlo en un ritual sagrado.
¿No eres una persona mañanera?
El hecho de que no te consideres una persona mañanera no significa que no puedas tener una rutina matutina de meditación. Hay varias cosas que puede hacer para mejorar tus posibilidades de despertarte más temprano, pero en última instancia, todo se reduce a tus prioridades. Si quieres meditar por la mañana, hay algunas buenas razones para intentarlo.
Sin embargo, si meditas por la tarde o por la noche y te funciona, ¡sigue así! Sigue intentándolo hasta que encuentres el camino que sea adecuado para ti y se ajuste a tu rutina de forma natural, y recuerda uno de los mejores pasajes del Bhagavad Gita: “En este camino, el esfuerzo nunca se desperdicia y no hay fracaso. Incluso un pequeño esfuerzo hacia la conciencia espiritual te protegerá del mayor temor”.
Ya sea que estés en el camino de buscar una conciencia superior o simplemente quieras tener un poco más de paciencia con tus compañeros de trabajo, la meditación es un hábito crucial y saludable que debes desarrollar para regular tu sistema nervioso y vivir una vida de mayor bienestar. Una vez que lo conviertas en parte de tu rutina, verás rápidamente cómo esta práctica puede brindarle una gran paz y atención plena a tu vida.
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